تخلصى من الام الدورة الشهرية المزعجة بهذه الاطعمة :

بسم اللة الرحمن الرحيم 

اخوانى واخواتى فى اللة 

اقدم لكم اغرب واروع الموضوعات 

اليكم اجمل الحصريات 

رغم الفوائد المعروفة للدورة الشهرية تأتي وبرفقتها آلام مزعجة جدا تعتصر البطن مثلما تفعل الغسالة بالملابس، ويعتبر التخلص من آلام الدورة الشهرية أمنية تتلهف لها كل أنثى لأنها بحق تفسد عليها أي متعة خلال فترة نزولها، ولتحقيق هذه الأمنية الملحة إليك بعض الأطعمة التي تخفف آلام الدورة الشهرية بطريقة مبهرة سوف تشعرين بها عند تناولها.

تناولي الأطعمة التالية خلال فترة الدورة الشهرية:

الأناناس:

تحدث التشنجات خلال الدورة الشهرية نتيجة لبعض التقلصات في عضلات الرحم وهذا يحفز الجسم على التخلص من بطانة الرحم الدموية، وبالتالي تنزل الدورة الشهرية، ولحل هذه المشكلة يجب تناول الأناناس لاحتوائه على إنزيم يسمى "بروميلين" المتواجد بعصير الأناناس الطازج وهذا يساعد على استرخاء العضلات ويقلل من التشنجات.

القرع وبذور السمسم:

تحتوي حبيبات السمسم دقيقة الحجم على كميات كبيرة من الزنك وهو من المعادن المرتبطة بتخفيف التشنجات والتقلصات، لذا يجب أن تحصل المرأة على كميات مرتفعة من الزنك خلال فترة الدورة الشهرية من مصادر غذائية مثل أطعمة البحر، اللحوم الخالية من الدهون، البازلاء، الفاصوليا، السمسم، عباد الشمس وبذور القرع التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E وهذه تساعد على تقليل الالتهاب وبالتالي تخفيف التقلصات.

الحبوب الكاملة:

احرصي على تقليل نسبة السكر خلال الدورة الشهرية وتناولي الحبوب الكاملة لأنها غنية جدا بفيتامين B6 مع بعض شرائح الموز والجوز للحصول على مزيد من الطاقة والقوة ورفع نسبة فيتامينات B وكلها تساعد على تخفيف الألم.

زبدة الفول السوداني:

يعتبر الفول السوداني من الأطعمة الغنية جدا بفيتامين E الذي عند اندماجه مع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو شرائح الفاكهة يمثل سلاحاً قوياً لمحاربة التقلصات والتشنجات، كما تعتبر زبدة الفول السوداني معبأة بالمغنسيوم المعروف بقدرته على تحسين الأنسجة العضلية وتقليل التشنجات المؤلمة، لذا احرصي على تناول 100 جرام من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الأفوكادو، المشمش المجفف، الخوخ، السبانخ، الكاجو واللوز.

التونا والسالمون:

تحتوي الأحماض الدهنية أوميجا 3 على تأثير مضاد للالتهاب لذا خلال فترة الدورة تناولي الأطعمة الغنية بها مثل السالمون، سمك الماكريل، التونة وبذور الكتان، لذا من الضروري تناول الأسماك ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع أو أربع ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة يوميا قبل وخلال الدورة الشهرية.

الشبت:

يعتبر هذا العشب الأخضر الجميل الذي يندمج بمذاق رائع مع الأسماك والسلطات من الأطعمة الغنية جدا بالكالسيوم الذي يلعب دوراً هائلاً في صحة العظام، تقلص العضلات والأربطة العصبية، وقد أثبتت دراسة حديثة أجريت في المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن تناول جرعة عالية من الكالسيوم يقلل آلام الدورة الشهرية، وهناك اختيارات أخرى جيدة من الخضروات مثل القرنبيط، الملفوف، اللفت والسبانخ.

بسم اللة الرحمن الرحيم 

اخوانى واخواتى فى اللة 

اقدم لكم اغرب واروع الموضوعات 

اليكم اجمل الحصريات 

رغم الفوائد المعروفة للدورة الشهرية تأتي وبرفقتها آلام مزعجة جدا تعتصر البطن مثلما تفعل الغسالة بالملابس، ويعتبر التخلص من آلام الدورة الشهرية أمنية تتلهف لها كل أنثى لأنها بحق تفسد عليها أي متعة خلال فترة نزولها، ولتحقيق هذه الأمنية الملحة إليك بعض الأطعمة التي تخفف آلام الدورة الشهرية بطريقة مبهرة سوف تشعرين بها عند تناولها.

تناولي الأطعمة التالية خلال فترة الدورة الشهرية:

الأناناس:

تحدث التشنجات خلال الدورة الشهرية نتيجة لبعض التقلصات في عضلات الرحم وهذا يحفز الجسم على التخلص من بطانة الرحم الدموية، وبالتالي تنزل الدورة الشهرية، ولحل هذه المشكلة يجب تناول الأناناس لاحتوائه على إنزيم يسمى "بروميلين" المتواجد بعصير الأناناس الطازج وهذا يساعد على استرخاء العضلات ويقلل من التشنجات.

القرع وبذور السمسم:

تحتوي حبيبات السمسم دقيقة الحجم على كميات كبيرة من الزنك وهو من المعادن المرتبطة بتخفيف التشنجات والتقلصات، لذا يجب أن تحصل المرأة على كميات مرتفعة من الزنك خلال فترة الدورة الشهرية من مصادر غذائية مثل أطعمة البحر، اللحوم الخالية من الدهون، البازلاء، الفاصوليا، السمسم، عباد الشمس وبذور القرع التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E وهذه تساعد على تقليل الالتهاب وبالتالي تخفيف التقلصات.

الحبوب الكاملة:

احرصي على تقليل نسبة السكر خلال الدورة الشهرية وتناولي الحبوب الكاملة لأنها غنية جدا بفيتامين B6 مع بعض شرائح الموز والجوز للحصول على مزيد من الطاقة والقوة ورفع نسبة فيتامينات B وكلها تساعد على تخفيف الألم.

زبدة الفول السوداني:

يعتبر الفول السوداني من الأطعمة الغنية جدا بفيتامين E الذي عند اندماجه مع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو شرائح الفاكهة يمثل سلاحاً قوياً لمحاربة التقلصات والتشنجات، كما تعتبر زبدة الفول السوداني معبأة بالمغنسيوم المعروف بقدرته على تحسين الأنسجة العضلية وتقليل التشنجات المؤلمة، لذا احرصي على تناول 100 جرام من الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الأفوكادو، المشمش المجفف، الخوخ، السبانخ، الكاجو واللوز.

التونا والسالمون:

تحتوي الأحماض الدهنية أوميجا 3 على تأثير مضاد للالتهاب لذا خلال فترة الدورة تناولي الأطعمة الغنية بها مثل السالمون، سمك الماكريل، التونة وبذور الكتان، لذا من الضروري تناول الأسماك ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع أو أربع ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة يوميا قبل وخلال الدورة الشهرية.

الشبت:

يعتبر هذا العشب الأخضر الجميل الذي يندمج بمذاق رائع مع الأسماك والسلطات من الأطعمة الغنية جدا بالكالسيوم الذي يلعب دوراً هائلاً في صحة العظام، تقلص العضلات والأربطة العصبية، وقد أثبتت دراسة حديثة أجريت في المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن تناول جرعة عالية من الكالسيوم يقلل آلام الدورة الشهرية، وهناك اختيارات أخرى جيدة من الخضروات مثل القرنبيط، الملفوف، اللفت والسبانخ.